排球中考测试视频教程：四川标准版

前言

排球作为中考体育测试项目之一，在四川省内各中学广泛开展。本教程旨在通过视频与文字结合的方式，帮助考生掌握排球测试的技术要点、评分标准及训练方法，助力考生取得理想成绩。

一、测试内容与评分标准

四川省中考排球测试主要分为两个部分：

1. **发球技术**：考生需在发球区内完成5次发球，要求发球过网并落在对方场地的有效区域内。

2. **垫球技术**：考生需在3米×3米的区域内连续垫球，记录连续垫球次数。

评分标准如下：

- 发球：每成功一次得2分，满分10分。

- 垫球：连续垫球次数按一定比例换算为分数，最高10分。

二、技术分解与训练方法

1. 发球技术

（1）动作要领

- 站立姿势：双脚前后开立，身体侧对球网，非持拍手托球于胸前。

- 抛球：将球垂直抛至身体前上方，高度适中。

- 击球：持拍手臂后引，向前挥臂，用掌根或拳头击球中下部。

- 发力：通过腰腹和手臂的协调发力，将球击过网。

（2）常见错误与纠正

- 错误：抛球不稳定，导致击球点不准。

- 纠正：多次练习抛球，确保抛球高度和位置一致。

- 错误：击球时手臂未充分伸展。

- 纠正：练习挥臂动作，强调手臂的伸展和发力。

（3）训练建议

- 每日进行发球练习，每组10次，共3组。

- 通过视频回放分析动作，及时调整。

2. 垫球技术

（1）动作要领

- 准备姿势：双脚微屈，身体重心降低，双臂自然前伸。

- 击球点：在身体前侧方击球，保持手臂伸直。

- 发力：通过腿部蹬地和手臂的缓冲控制球的方向和高度。

（2）常见错误与纠正

- 错误：击球时手臂弯曲，导致球方向不稳定。

- 纠正：练习时保持手臂伸直，用身体协调发力。

- 错误：脚步移动不及时，无法连续垫球。

- 纠正：加强脚步灵活性训练，如小步移动练习。

（3）训练建议

- 每日进行垫球练习，每组连续垫球20次，共3组。

- 结合移动垫球练习，提高控球能力。

三、考试注意事项

1. 考前充分热身，避免运动损伤。

2. 考试时保持冷静，专注于技术动作。

3. 合理分配体力，确保发球和垫球均能发挥最佳水平。

四、总结

排球中考测试不仅考察技术，更考验心理素质和日常训练积累。通过本教程的学习和练习，考生可以系统掌握发球和垫球技术，提升考试成绩。希望每位考生都能在考场上发挥出色，取得理想成绩！

附：视频教程链接

（此处可添加实际视频链接或二维码）

**注意**：本教程基于四川省中考排球测试标准编写，具体考试要求请以当年教育部门发布为准。