排球垫球是排球运动中最基础且重要的技术之一。无论你是初学者还是想快速复习，这份指南将帮助你在5分钟内掌握垫球的基本要领。
第一步：准备姿势（1分钟）
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微前倾。双臂自然下垂，双手叠放，形成一个平坦的击球平台。眼睛注视来球，保持身体放松但专注。
第二步：手型与击球点（1分钟）
将一只手的手掌平放，另一只手叠放在上面，拇指并拢，手腕下压。击球时用前臂内侧接触球，击球点应在手腕以上约10厘米处。确保手臂伸直，用身体的力量推送球，而不是仅仅用手臂发力。
第三步：发力与方向控制（2分钟）
用腿部和腰腹的力量带动手臂击球，而不是单纯依靠手臂摆动。击球时身体微微前倾，通过调整击球角度控制球的方向。记住，垫球的目标是准确地将球传给队友，因此要尽量让球平稳且易于接应。
第四步：练习与调整（1分钟）
进行简单的自垫球练习：将球轻轻抛起，然后用正确的姿势垫球，尝试连续垫球2-3次。注意击球的高度和方向，及时调整手型和发力方式。
小贴士：
- 保持放松，过于紧张会影响击球效果。
- 多观察球的轨迹，提前移动到位。
- 练习时注重质量而非数量，熟练后再增加难度。
掌握了这些基础技巧，你已经迈出了排球的第一步。继续练习，很快你就能在场上自如运用垫球技术！
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