排球垫球动作要领教案：提升垫球稳定性的技巧

一、教学目标

1. 掌握正确的排球垫球基本动作要领

2. 提高垫球的稳定性和准确性

3. 培养团队配合意识和快速反应能力

二、教学重点与难点

**重点：** 正确的垫球手型与身体协调发力

**难点：** 垫球时的力量控制和落点判断

三、教学准备

1. 排球若干

2. 平整的排球场地

3. 辅助训练器材（如标志桶、训练墙等）

四、教学过程

（一）基础动作讲解与示范（15分钟）

**1. 准备姿势**

- 双脚自然开立，略宽于肩，膝盖微屈

- 身体重心降低，前脚掌着地，保持弹性

- 双臂自然放松，目光注视来球方向

**2. 手型要领**

- 双手重叠，拇指平行并拢

- 手腕下压，前臂形成平整击球面

- 肘关节伸直，保持手臂稳定

**3. 击球动作**

- 用前臂腕关节以上10厘米处击球

- 通过蹬地、伸膝、提腰的连贯动作发力

- 击球点在身体正前方，保持身体正对来球

（二）分层训练方法（30分钟）

**1. 个人基础练习**

- 对墙垫球：距离墙面2-3米，连续垫球

- 自垫球练习：控制球高度在3米左右

- 移动垫球：前后左右移动中保持垫球稳定

**2. 双人配合训练**

- 固定位置对垫：间距4-5米，目标连续20次不失误

- 移动中对垫：一人固定，一人移动垫球

- 变向垫球：通过口令改变垫球方向和力度

**3. 综合能力提升**

- 三人三角垫球：培养预判和移动能力

- 接发球练习：模拟实战中的接发球情况

- 多方向来球处理：同时应对不同方向的来球

（三）常见错误与纠正（10分钟）

1. **屈肘击球**

- 错误：肘关节弯曲，用手臂抡球

- 纠正：强调手臂伸直，用身体发力

2. **击球点偏离**

- 错误：击球点过高或过低

- 纠正：加强判断练习，保持击球点在腹部前方

3. **身体僵硬**

- 错误：仅用手臂力量，身体不协调

- 纠正：进行全身协调性训练，注重蹬地发力

五、教学建议

1. 循序渐进：从固定位置到移动垫球，逐步增加难度

2. 重复训练：关键动作需反复练习形成肌肉记忆

3. 录像分析：通过录像回放发现并纠正技术问题

4. 心理培养：在疲劳状态下保持专注力的训练

六、教学评价

1. 技术评价：垫球动作规范性、稳定性

2. 数量评价：连续垫球次数、成功率的提升

3. 应用评价：在实战中运用垫球技术的能力

七、课后练习

1. 每日对墙垫球100次

2. 双人对垫练习15分钟

3. 观看专业比赛录像，学习垫球技术

通过系统训练，学生将逐步掌握排球垫球的核心技术，提高垫球的稳定性和准确性，为后续的排球技战术学习奠定坚实基础。